Kaikki naiset ovat todennäköisesti kuulleet tätä ohjetta. Mutta mitä se tarkoittaa, ja onko se järkevää? Puhun tästä aiheesta, koska isolla osalla naisista on nimenomaan synnytyksen jälkeisistä kiloista eroon pääseminen vaikeaa. Usein taistelukierre ylipainon kanssa alkaa siitä.
Tarkistellaan faktoja.
Raskauden aikana naisen elimistö valmistautuu raskaaseen synnytysprosessiin (sektio ja kemiallisesti avustettu synnytys ovat olleet olemassa vasta alle 100 vuotta)
Raskauden aikana naisen elimistö valmistautuu vauvan imettämiseen ja hänestä huolen pitämiseen
Koko raskauden päivittäinen kaloritarpeen nousu on keskimäärin 300 kcal, painottuen loppuraskauteen.
Suurin osa painosta tulee sikiöpussista ja nesteistä, vähemmän rasvakudoksesta (3,5 kg min)
Aiempien suositusten mukaan kokonaispainonnousu on normaalipainoisella naisella 11,5-16 kg raskauden aikana; alipainoisilla enemmän ja ylipainoisilla vähemmän. Uusien tutkimusten mukaan taas normaalipainoisilla 2-10 kg, ylipainoisilla 0-9 kg ja lihavilla 0-6 kg. Näillä painonnousuilla ei ole riskiä lapselle.
Fyysinen aktiivisuus vähenee (suurimmalla osalla)
50% naisista kerää raskauden enemmän painoa kuin suositukset neuvovat. Eniten näin tekevät naiset, jotka ovat jo raskauden alussa ylipainoisia.
Ylimääräinen painonnousu altistaa lapsen metaboliselle oireyhtymälle, diabetekselle, hormonaalisille ongelmille ja monille muille. Riski on 3,8-kertainen myös suosituksen mukaan painoa keränneille, mutta melkein olematon naisille, jotka keräsi painoa alle suosituksen mukaan
Suurin riskitekijä synnytyksen jälkeiseen ylipainoon on raskaudenaikainen liiallinen painonnousu, tällöin riski nousee 2-5-kertaiseksi.
Kaikki raskauden aikana kerätty paino tulisi pudota luonnollisesti ensimmäisen vauvavuoden aikana.
Vastaus: raskaus ei saa olla tekosyy syödä miten sattuu.
Päivittäiset suklaa, herkut ja roskaruoka ei kuulu raskaanaolevalle. Päinvastoin, syömisen tulisi olla intuitiivista ja terveellistä. Intuitiivisesti, “normaalisti” syövällä äidillä ei ole riskiä syödä liian vähän. Riski syödä liikaa on suurempi, ja aiheuttaa valtavasti ongelmia niin äidille kuin lapselle.